1- O segredo para conseguir perder peso está ligado à quantidade de alimento consumido, portanto deve procurar diminuir o tamanho das porções ingeridas.
2- A substituição de alimentos ricos em gordura por outros equivalentes nutricionais com baixo teor de gordura é extremamente efetivo para obter uma dieta baixa em calorias.
3- Troque o consumo de doces por frutas que possuem um valor calórico baixo e são ricas em muitas vitaminas.
4- Ao fracionar as suas refeições diminui a fome no almoço e jantar. Coma frutas entre as refeições, iogurte ou outros alimentos pobres em calorias.
5- O consumo de alimentos lights auxilia bastante nas dietas de emagrecimento pois normalmente possuem menos gordura.
6. Uma dieta baixa em calorias não quer dizer que deva ser pobre em nutrientes, a alimentação diária deve ser bastante variada para poder suprir a necessidade do organismo.
7- Basta comer menos 200 Calorias por dia para obter um bom resultado ao fim de 1 mês. Em média um homem precisa de 2500 e uma mulher de 1800.
8- Fracione em 4, 5 ou até mesmo 6 as refeições diárias.
9- Coma com calma, sente-se para comer e mastigue bem, isso ajuda na digestão e aumenta a saciedade.
10- Beba muita água (aprox. 2 l/dia), evitando tomá-la junto às refeições.
11- Evite frituras e alimentos ricos em gordura como carnes gordas, creme de leite, doces, pipocas com açucar,
12- De preferência às carnes magras, grelhadas ou cozidas. Fritas nunca.
13- Vegetais podem ser consumidas à vontade, pois possuem um valor calórico muito baixo.
14- Frutas também devem fazer parte do menu, pois são uma grande fonte de vitaminas.
15- Massas podem ser consumidas, mas de preferência com molho de tomate fresco.
16- De preferência aos queijos brancos, evitando os mais amarelos pois são mais calóricos (indice de gordura acima de 60%).
17- Sempre que puder consuma alimentos lights ou diets, eles realmente podem auxiliar no controle do peso.
Fonte: Dica.info
Consulte sempre um profissional antes de iniciar uma dieta.
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