O trabalho será concentrado no músculo e nas séries curtas, que exigem o máximo da sua força. A professora Izadora Guimarães, da Cia. Athletica, passou exercícios que usam a força do seu corpo para endurecer a barriga. Se você seguir o plano à risca, vai sentir a diferença em 2 meses.
1. Flexão do tronco com uma perna estendida
Deitada, um pé apoiado no chão e a outra perna estendida (A). Flexione o tronco em direção ao teto (e não às pernas) (B). Volte sem encostar os ombros no chão e repita o movimento. Faça 3 séries de 15 repetições para cada lado.
2. Elevação do tronco em decúbito lateral
Deitada de lado, uma perna apoiada no chão, a outra estendida sem tocar no solo (A). Suba o tronco em direção às pernas (B). Volte até quase tocar o chão e repita o movimento. Faça 3 séries de 15 repetições.
3. Prancha ventral
De bruços, cotovelos e joelhos apoiados no chão (A). Tire os joelhos do chão e mantenha o corpo reto, deixando apenas uma leve curvatura na coluna e contraindo o abdômen (B). Segure a posição por 30 segundos e descanse. Repita 5 vezes.
4. Prancha lateral
De lado, cotovelo, quadril e pernas apoiados no chão (A). Desencoste o quadril do chão e mantenha um dos braços ao longo do corpo (B). Segure a posição por 30 segundos e descanse. Repita 5 vezes.
5. Prancha lateral + prancha ventral
De lado, cotovelo, quadril e pernas apoiados no chão (A). Desencoste o quadril do chão (B) e segure por 10 segundos. Apóie os 2 cotovelos no chão, em prancha ventral (C), e segure por 10 segundos. Vire para o outro lado (D) e segure por mais 10 segundos. Só então descanse. Repita mais 5 vezes.
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